Se déconnecter pour mieux réussir : le pouvoir du « Digital Détox »

Digital Détox… ou l’art de faire une pause avec le numérique !

Qu’est-ce qu’une digital détox ? C’est une coupure avec la technologie, un sevrage du numérique. Il s’agit de la déconnexion de votre téléphone, d’internet et des médias sociaux. De manière plus radicale, c’est le fait de s’abstenir complètement d’utiliser tout appareil électronique, quel qu’il soit.  

Apparue il y a une dizaine d’années, cette tendance fait suite à un temps moyen assez important passé sur les appareils technologiques.

Bien évidemment, selon votre temps moyen passé sur les écrans, déconnecter à 100% du jour au lendemain n’est pas conseillé, ni même réaliste. D’autant plus que la plupart des Français utilisent le numérique au quotidien dans leur travail.

Mais le moindre effort n’en reste pas moins bénéfique. Prendre l’initiative de réduire votre temps d’utilisation des écrans peut avoir des conséquences positives sur votre vie quotidienne. Sachant que pour certains, l’utilisation de la technologie est une réelle addiction, pouvant aller jusqu’à la nomophobie. 

D’où l’importance, de temps en temps, d’une désintoxication numérique pour se détacher de nos écrans et retrouver une connexion… avec nous-même.

Définissez votre temps de détox et tenez-vous-y. Plutôt que de privilégier des changements trop drastiques qui seraient contraignants à respecter au quotidien, il vaut mieux penser à court terme pour favoriser une réelle et efficace désintoxication numérique. 

Utilisation du téléphone limitée à 20 minutes par jour, consultation de vos mails personnels une seule fois par jour… Peu importe les consignes que vous aurez instaurées, assurez-vous qu’elles soient réalistes. Réduire son temps d'écran ne se fait pas instantanément.

Cette étape faite, vous pouvez maintenant commencer à mettre en place votre digital détox.

Comment faire une pause numérique ? Le guide pour déconnecter efficacement 

Prêts à désactiver vos notifications ? 

Outils collaboratifs, réseaux sociaux, mails, messagerie d’entreprise… Il est primordial que vous mettiez tout en silencieux pour éviter de tomber dans la spirale du syndrome FOMO. Acronyme de la « Fear Off Missing Out », cette crainte de la déconnexion peut entraîner une forme de dépendance, où l’idée de ne pas être constamment connecté devient effrayante. En effet, la peur de passer à côté d’une information cruciale incite de nombreux utilisateurs de téléphones à vérifier leur écran de manière compulsive.

Et sans une désintoxication numérique, cela peut affecter votre humeur, votre sommeil, votre confiance en vous et vos relations sociales. Couper les notifications est un des moyens de prévenir une quelconque dépendance.

Pas de panique, plusieurs solutions existent pour couper les notifications de manière graduelle, telles qu’avec le mode : « Ne pas déranger ». Les notifications apparaissent sur votre écran, mais ne sont accompagnées d’aucune stimulation sonore. N’hésitez pas à créer une exception pour certains contacts.

Mais si vous souhaitez une solution plus radicale, vous pouvez activer le « mode avion ». Une urgence ? Il vous suffit de désactiver la fonctionnalité. 

 

Trop d’applications, trop de distractions : votre téléphone mérite une cure de minimalisme

Aux grands maux les grands (et radicaux) remèdes. Pendant votre détox, désinstallez les applications superflues et les réseaux sociaux fréquemment consultés (hors usage professionnel). Conservez seulement les applications essentielles à votre quotidien telles que la boite mail, Citymapper, l’appareil photo ou encore le GPS. C’est radical, mais rassurez-vous, ce n’est que temporaire.

Agir de la sorte vous permettra d’éviter toutes tentations. Adieu les spams de notifications et le scroll infini de vos nombreux feeds. 

Une fois que le gong de fin de votre détox a sonné, vous pourrez retélécharger les applications qui vous ont vraiment manquées et faire le tri en toute conscience de ce qui vous est réellement utile.
 

Réveillez-vous sans téléphone… Un petit pas vers plus de sérénité ?

Le matin. Ce moment où tout le monde émerge de son sommeil pour entamer la journée. Ces précieux instants doivent être tenus hors de portée du monde numérique.

Pourtant, nous sommes nombreux à nous réveiller avec… notre téléphone. Alarme, puis sms, mails, actualités… Beaucoup commencent la journée intoxiqués par toutes les notifications de la nuit. À peine réveillé, vous vous retrouvez assailli de messages, alors que votre cerveau n’est même pas encore prêt à les accueillir. 

L’addiction, la dépression, l’anxiété, le manque de vie privée, l’isolement social…. Tous peuvent être des problèmes de santé mentale engendrés par une surutilisation du téléphone et des réseaux sociaux, notamment dès le réveil. Pour contrer ce phénomène, procurez-vous un bon vieux radio-réveil ou un réveil de poche. De cette manière, vous n'aurez plus à emporter votre téléphone avec vous dans la chambre, et vous pourrez le retrouver le matin suivant, une fois votre routine matinale terminée. Par ailleurs, ne pas dormir à côté de son téléphone facilite un sommeil réparateur et permet de commencer la journée loin de l’anxiété des réseaux.

Avoir son téléphone à portée de main dans la chambre peut réellement perturber votre sommeil. En l’occurrence, la lumière bleue des écrans peut altérer votre sécrétion de mélatonine, l’hormone du sommeil, ce qui peut sérieusement affecter votre digital détox. Recevoir des informations à traiter avant de dormir peut également s’avérer anxiogène. 

Or, les instants du coucher et du réveil sont des moments précieux qu’il faut absolument préserver. 

À quoi ressemblerait votre journée si vous preniez un moment pour méditer ?

Le but principal de la déconnexion ? Se reconnecter à la vie réelle. Prendre conscience de la valeur des moments précieux passés avec ses proches, qu'on néglige parfois en consacrant trop de temps aux écrans. Essayez de profiter de cette période d’éloignement du numérique pour méditer, tenter d’être le plus présent possible pour vos proches et pour vous-même. 

Le yoga, la méditation, la cohérence cardiaque… Profitez de ce moment loin du numérique pour expérimenter de nouvelles habitudes. Revigorantes et apaisantes par la même occasion, elles vous feront le plus grand bien. Vivez pleinement cette expérience pour pouvoir en tirer le meilleur parti.

Quels sont vos automatismes ? Découvrez-les et reprenez le contrôle

Pour commencer, identifiez vos habitudes : Arrivez-vous à vous concentrer lorsque l’on vous parle ou avez-vous constamment un œil sur votre téléphone ? Êtes-vous complètement dépendant et le gardez-vous allumé même au cinéma ? Qu'est-ce qui vous sécurise dans ces habitudes que vous pourriez trouver ailleurs ?

Faites le bilan et listez les impacts négatifs sur votre sommeil, votre humeur, votre attention, vos relations… Votre aptitude à profiter de l’instant.

Déterminez par la suite une action alternative concrète pour remplacer ces réflexes. 

Essayez de tirer profit de ces mêmes moments, mais sans regarder un écran. À la place de manger en regardant la télévision, par exemple, décidez de lire un bon roman. Dans les transports en commun, lorsque vous scrollez sans but précis, munissez-vous plutôt d’un bloc note pour y faire un débrief de la journée ou d’un journal pour suivre les dernières actualités. 

Ne laissez pas le vide s’installer : prévoyez des activités déconnectées

Un des défis majeurs de la désintoxication numérique ? Trouver des occupations indépendantes de la technologie.

Afin de combattre l’ennui, veillez à planifier plusieurs activités à l’avance. Promenade, lecture, yoga… Tout ce qui ne nécessite pas l’utilisation d’un écran est le bienvenu. Avoir l’esprit ou le corps occupé facilitera votre détachement des écrans.

Où sont vos zones de répit, loin des écrans ?

Zones temporelles ou zones spatiales, ce qui est sûr, c’est qu’il faut absolument déterminer des zones de digital détox. Établissez, par exemple, une règle selon laquelle, entre 21 h et 7 h, vous seriez dans une zone sans technologie ou du moins sans écrans.

Généralement, on considère la chambre comme une zone de digital détox. À vous de déterminer les vôtres !

Un séjour de détox numérique… et si vous vous déconnectiez (vraiment) ?

Quel lieu choisir pour une véritable reconnexion à l'instant présent ?

Vous souhaitez aller plus loin dans votre digital détox en vous laissant tenter par un séjour de détox numérique ? 

Choisissez un lieu qui vous aidera à vous déconnecter de la technologie et à réellement vous permettre de vous détendre. Pour mieux vous couper du monde, choisissez un établissement en slow tech ou un logement en zone blanche (zone sans réseau) tel qu’un chalet en hauteur dans les Alpes par exemple, plutôt qu’un hôtel en ville. 

Pas de réseau 4G, pas de wifi, pas d’écran… Vous ne captez pas. Déconnexion totale assurée. Dans ces lieux hors du temps, vous apprendrez à vous reconnecter aux autres et à la nature. Par ailleurs, il y a des « séjours digital détox » qui proposent de se déconnecter des technologies pour se reconnecter à l’environnement naturel.

Prévenez vos proches de votre objectif digital détox

Que ce soit pour un séjour de déconnexion totale ou un début de détox dans votre quotidien, prévenez votre famille et vos amis. Anticipez auprès d’eux afin d’éviter qu’ils ne s’inquiètent de ne plus avoir de nouvelles. Votre digital détox en sera d’autant plus réussie que cela limitera les contacts imprévus. Et par la même occasion, vous rendrez cette digital détox d’autant plus crédible pour votre entourage et vous-même.
 

La Digital Détox est une excellente façon de prendre du recul face aux écrans et d’en ressentir les bienfaits : moins de stress, plus de concentration et un meilleur équilibre de vie. Toutefois, dans un monde où le numérique est omniprésent, la mise en pratique peut s’avérer complexe. 

À vous de trouver le juste équilibre. Vous avez désormais toutes les clés en main pour vous lancer. 

Bon courage !

Rédaction : Lauryn BIKILE.
Direction Communication Groupe IGENSIA Education.