Tips pour la gestion du stress en période de révision

Sommeil et hygiène de vie : les bases de votre bien-être

Pour être dans de bonnes dispositions de révision, vous devez avant tout adopter des habitudes de vie saines.

#1  Le sommeil

Bien dormir (et suffisamment) est la première chose qui vous aidera à être en pleine forme pour réviser. Le manque de sommeil réduit en effet votre concentration ainsi que vos capacités de mémorisation. De plus, si vous êtes fatigué, vous êtes plus fragile et plus facilement anxieux. Pour éviter cela, assurez-vous de dormir entre 7 et 9 heures par nuit et évitez les veillées tardives ou les nuits blanches (même pour réviser !).

#2 L’alimentation

Vous devez manger de manière équilibrée et variée en privilégiant les fruits et légumes afin de faire le plein de vitamines ! Pensez également à bien vous hydrater en buvant de l’eau, des tisanes ou des jus de fruits frais. Votre cerveau sera alors correctement alimenté en sucre et en oxygène.

#3 Stop aux excès !

L’abus de café peut entraîner l’effet inverse à celui escompté. Il peut en effet être source d’insomnie, d’hypertension, de tachycardie ou d’angoisse ! Il en va de même pour les boissons énergisantes ou les stimulants cérébraux. Consommez ces boissons de façon raisonnée ou, mieux encore, évitez-les.

Les activités pour apprendre à vous relaxer

Il est important de parvenir à évacuer votre stress. Il est pour cela recommandé de vous organiser et de pratiquer une activité physique régulière : course à pied, natation, yoga, football, tennis… Choisissez un sport qui vous motive ! 

D’autres solutions vont vous permettre de vous relaxer et d’éloigner vos pensées stressantes. Vous retrouvez alors le calme nécessaire pour réfléchir et réviser.

#1 La respiration de la cohérence cardiaque

La cohérence cardiaque consiste à coordonner rythme cardiaque, respiration et flux sanguin. L’objectif est de ralentir votre rythme cardiaque par la respiration : vous inspirez lentement pendant 5 secondes et vous expirez de même durant 5 secondes, le tout durant 5 minutes. L’hormone du stress (le cortisol) diminue et les effets se font ressentir durant plusieurs heures.

#2 La sophrologie

Faire des séances de sophrologie vous permet d’évacuer vos tensions par la respiration ventrale ou par la relaxation dynamique corporelle. N’hésitez pas à consulter un spécialiste régulièrement afin de vous détendre en cas de stress intense.

#3 La méditation et une attitude mentale positive

La méditation va vous aider à retrouver calme et sérénité. Vous pouvez également adopter une attitude mentale positive pour retrouver confiance en vous. Pour cela, appuyez-vous sur vos acquis et notez vos progrès. Ces petites victoires accumulées vont entraîner un mindset positif. Prenez l’habitude de vous dire : « je suis au point sur ces chapitres », « je maîtrise cette partie du cours », « je vais faire de mon mieux, je suis confiant »… Il est aussi recommandé de pratiquer la visualisation positive. Entraînez-vous à vous imaginer en train de passer votre examen dans les meilleures conditions.

#4 Stop au négatif !

Vous devez chasser toutes vos idées négatives en les remplaçant par d’autres pensées, comme des choses que vous avez accomplies et réussies. Il est aussi important de fuir les personnes anxiogènes qui diffusent leur angoisse. Prenez de la distance en leur expliquant gentiment et restez concentré sur vos objectifs.

En suivant ces quelques conseils, vous allez apprendre à maîtriser votre stress afin qu’il ne vous envahisse pas. L’équipe pédagogique du Groupe IGENSIA Education (ex Groupe IGS) vous accompagne tout au long de votre parcours avec une pédagogie de l’encouragement qui vous motive à vous dépasser. Découvrez sans plus attendre les formations proposées par le Groupe IGENSIA Education (ex Groupe IGS) et concrétisez vos projets professionnels de manière sereine et optimale !